カップ焼きそばは、手軽に食べられるインスタント食品ですが、カロリーが高いというデメリットがあります。
カップ焼きそばのカロリーが高いのはなぜなのでしょうか？カップ焼きそばのカロリーを減らす方法はあるのでしょうか？ダイエット中でも安心してカップ焼きそばを食べることはできるのでしょうか？
この記事では、カップ焼きそばのカロリーに関する疑問にお答えします。この記事を読めば、カップ焼きそばのカロリーの原因と対策、おすすめの食べ方などがわかります。
カップ焼きそばが好きな方や、ダイエット中の方は、ぜひ最後までお読みください。
カップ焼きそばのカロリーが高いのはなぜ？原因と対策
カップ焼きそばは、手軽に食べられるインスタント食品ですが、カロリーが高いというデメリットがあります。
カップラーメン（300～400kcal）と比べると、カップ焼きそばは500kcal以上になります。カップ焼きそばのカロリーが高い理由とは何でしょうか？
また、カップ焼きそばのカロリーを減らす方法はあるのでしょうか？
この記事では、カップ焼きそばのカロリーに関する疑問にお答えします。
カップ焼きそばのカロリーが高い理由とは
カップ焼きそばのカロリーが高い理由は、主に2つあります。
ソースの油
一つ目は、ソースに油が混ざっていることです。
カップ焼きそばのソースは、水分を少なくするために油を加えています。油はカロリーが高いので、ソースの量が多いほどカロリーが上がります。
麺の量
二つ目は、スープなしで満足感を得るために麺の量が多いことです。
カップ焼きそばは、スープがないので、麺だけでお腹いっぱいになるように設計されています。そのため、麺の量が多く、カロリーも多くなります。麺は小麦粉でできているので、炭水化物の摂取量も多くなります。
カップ焼きそばのカロリー ランキング
カップ焼きそばのカロリーは、メーカーや商品によって異なります。コンビニに並ぶカップ焼きそばのカロリートップ5は次のとおりです。
これらの商品は、麺の量が多いだけでなく、ソースの量や味付けも濃いので、カロリーが高くなっています。特にペヤングの超大盛は、一食で一日のカロリー摂取量の半分以上を消費してしまいます。
カロリーが気になる方は、これらの商品は避けるか、半分以下にして食べるようにしましょう。
ちなみに、西友で売っているみなさまのお墨付き特製ブレンドソース焼きそばのカロリーは、500kcalです。
原材料名を見ると、油揚げめん、植物油脂、精製ラードなど、いかにもカロリーが高そうなものがたくさん表示されています。
この液体ソースにも植物油や砂糖、香味油脂などがたっぷり含まれているんですね。
カップ焼きそばのカロリーを減らす方法
カップ焼きそばのカロリーを減らすには、麺を少なめにするか、こんにゃくなどに置き換える方法があります。
焼きそばのカロリーの大部分は麺なので、麺の量を減らすのが最も効果的です。麺を半分にすると、カロリーも半分になります。
麺の量を減らして、こんにゃくや白菜などの低カロリーの食材に置き換えると、カロリーはさらに減ります。こんにゃくは、カロリーがほとんどなく、食物繊維が豊富なので、ダイエットに最適です。白菜は、水分が多く、ビタミンやミネラルが含まれているので、栄養バランスも良くなります。
でもね、言いたいことは分かりますよ。カップ焼きそばの麺を減らすなんて、そんなこと出来るわけないじゃないか！お湯を注いで、３分間待って、ステンレスのシンクにお湯を注ぐときにボコって音がなる。
ソースをかやくを入れて混ぜて完成！
これを見て、麺を半分に減らすなんて、とてもじゃないけど無理ですよね。よっぽどの聖人君子ではない限り、そんな暴挙に出ることなどできはしません。
カップ焼きそばは、そのままガッついて良いんです！
カロリーなんて気にせずに、そのまま食べるのが一番です。下手にカロリーを意識して我慢なんてしようものなら、それこそストレスでぶくぶくと太っていきますからね。
気の済むまで一気にガッついて食べきってください。
日清焼きそばのカロリーが高いのはなぜ？他のメーカーとの比較
日清焼きそばは、カップ焼きそばの中でも人気の高い商品ですが、カロリーが高いというデメリットがあります。日清焼きそばのカロリーが高い理由とは何でしょうか？
日清焼きそばのカロリーは、一般的なカップ焼きそばよりも約100kcalほど高く、約600kcalです。日清焼きそばのカロリーが高い理由は、主に3つあります。
一つ目は、麺の量が多いことです。日清焼きそばは、麺の重量が約120gあります。一般的なカップ焼きそばは、麺の重量が約90gです。麺の量が多いと、カロリーも多くなります。
二つ目は、ソースの量が多いことです。日清焼きそばは、ソースの量が約60gあります。一般的なカップ焼きそばは、ソースの量が約40gです。ソースの量が多いと、カロリーも多くなります。
三つ目は、具材の種類が多いことです。日清焼きそばは、具材として、豚肉、キャベツ、人参、玉ねぎ、青のりなどが入っています。具材の種類が多いと、カロリーも多くなります。特に豚肉は、カロリーが高いので、注意が必要です。
日清焼きそばのカロリーと他のメーカーのカップ焼きそばのカロリーを比較してみましょう。以下の表は、コンビニで販売されているカップ焼きそばのカロリーをメーカー別にまとめたものです。
| メーカー | 商品名 | カロリー |
|---|---|---|
| 日清 | 日清焼きそば | 600kcal |
| 明星 | 一平ちゃん夜店の焼そば | 525kcal |
| 東洋水産 | マルちゃん正麺 焼そば | 510kcal |
| まるか食品 | ペヤングソースやきそば | 505kcal |
| サンヨー食品 | サッポロ一番 ソース焼そば | 490kcal |
表からわかるように、日清焼きそばは、他のメーカーのカップ焼きそばよりもカロリーが高いです。日清焼きそばは、麺の量やソースの量、具材の種類が多いので、カロリーが高くなっています。
カロリーが気になる方は、日清焼きそばは控えめにするか、他のメーカーのカップ焼きそばを選ぶようにしましょう。
一平ちゃんの人気の理由と口コミ
カップ焼きそばの中でも、特に人気が高いのが、一平ちゃん夜店の焼そばです。一平ちゃん夜店の焼そばは、明星食品が販売しているカップ焼きそばで、1995年に発売されました。
一平ちゃん夜店の焼そばの特徴は、麺が太くてもちもちしていること、ソースが濃厚で甘辛いこと、具材が豊富で食べ応えがあることです。
一平ちゃん夜店の焼そばは、大盛りと通常サイズの2種類があります。大盛りは、麺の重量が約120gで、カロリーは約780kcalです。通常サイズは、麺の重量が約80gで、カロリーは約520kcalです。一平ちゃん夜店の焼そばは、カロリーが高めですが、その分、満足感が高いです。
一平ちゃん夜店の焼そばは、多くの人に愛されています。インターネット上の口コミを見てみましょう。以下は、一平ちゃん夜店の焼そばに関する口コミの一部です。
一平ちゃん夜店の焼そばは、カップ焼きそばの中で一番好きです。麺がもちもちしていて、ソースが濃厚で美味しいです。具材もたくさん入っていて、食べごたえがあります。大盛りは、お腹いっぱいになります。
一平ちゃん夜店の焼そばは、カロリーが高いけど、それだけの価値があります。麺が太くて食感が良く、ソースが甘辛くてコクがあります。具材も豚肉やキャベツなどがしっかり入っていて、栄養バランスも良いです。
一平ちゃん夜店の焼そばは、カップ焼きそばの王道です。麺が太くてもちもちしていて、ソースが濃厚で甘辛いです。具材も豊富で食べ応えがあります。大盛りは、一食で一日のカロリー摂取量の半分以上になりますが、それでも食べたくなります。
口コミからわかるように、一平ちゃん夜店の焼そばは、麺やソース、具材の質や量に満足している人が多いです。一平ちゃん夜店の焼そばは、カロリーが高いですが、その分、美味しくて満足できるカップ焼きそばです。
カップ焼きそばを食べても太らない方法 ダイエット中でも安心
カップ焼きそばは、カロリーが高いというイメージがありますが、食べ方に工夫すれば、ダイエット中でも安心して食べることができます。
カップ焼きそばを食べても太らない方法とは何でしょうか？
ここでは、カップ焼きそばの食べ方に関するコツを紹介します。
タイミングや量のコントロール
カップ焼きそばを食べても太らない食べ方の一つは、タイミングや量をコントロールすることです。
カップ焼きそばは、炭水化物が多いので、食べる時間帯によっては、太りやすくなります。炭水化物は、エネルギーとして消費されるか、脂肪として蓄積されるかのどちらかになります。エネルギーとして消費されるのは、運動や活動が多い昼間です。脂肪として蓄積されるのは、運動や活動が少ない夜間です。
つまり、カップ焼きそばは、昼食やおやつとして食べるのが良く、夕食や夜食として食べるのは悪いということです。カップ焼きそばを食べるときは、できるだけ早い時間帯に食べるようにしましょう。
また、カップ焼きそばの量もコントロールすることが大切です。カップ焼きそばは、一食分としては量が多いので、半分にするか、他の食材と分け合うか、他の食事を減らすかのどれかにしましょう。
カップ焼きそばを半分にすると、カロリーも半分になります。カップ焼きそばを他の食材と分け合うと、カロリーを抑えるだけでなく、栄養バランスも良くなります。
たとえば、サラダやスープなどの低カロリーの食材と一緒に食べると、野菜や水分の摂取量も増えます。カップ焼きそばを他の食事を減らすと、カロリーの摂取量を調整できます。たとえば、カップ焼きそばを昼食に食べるなら、朝食や夕食を軽めにすると、一日のカロリー摂取量を均等にできます。
ソースのカロリーはどれくらい？種類別に紹介
カップ焼きそばのカロリーのうち、約半分はソースによるものです。ソースのカロリーは、種類によって異なります。
カップ焼きそばのソースの種類とカロリーを比較してみましょう。以下の表は、カップ焼きそばのソースの種類とカロリーをまとめたものです。
| ソースの種類 | カロリー |
|---|---|
| ソース味 | 約300kcal |
| 塩味 | 約250kcal |
| 醤油味 | 約200kcal |
| カレー味 | 約350kcal |
| チーズ味 | 約400kcal |
表からわかるように、ソースの種類によって、カロリーにかなりの差があります。カロリーが高いのは、カレー味やチーズ味です。カロリーが低いのは、醤油味です。カロリーが気になる方は、ソースの種類を選ぶときに注意しましょう。
また、ソースの量も調節することができます。ソースの量を減らすと、カロリーも減ります。ソースの量を減らすことで、カロリーを約10％程度減らすことができます。
ソースの量を減らすと、味が薄くなるかもしれませんが、その場合は、酢やコショウなどの調味料を加えると、味にアクセントがつきます。ソースの量を減らすときは、味の好みに合わせて調節してください。
カロリーオフのレシピや運動のコツ
カップ焼きそばは、ダイエット中でも食べることができますが、食べた後に後悔しないようにするには、工夫が必要です。カップ焼きそばを食べたらどうするのが良いのでしょうか？
ここでは、ダイエット中のカップ焼きそばを食べた後の対策について紹介します。
一つ目の対策は、カップ焼きそばを食べた後に、カロリーオフのレシピを作ることです。カップ焼きそばを食べた後の食事は、カロリーを抑えるようにしましょう。たとえば、カップ焼きそばを昼食に食べたなら、夕食は野菜や魚などの低カロリーの食材を使ったレシピにしましょう。
カロリーオフのレシピの例は、次のとおりです。
ほうれん草とツナのサラダ カロリー：約100kcal
材料
ほうれん草（100g）、ツナ缶（小）（50g）、マヨネーズ（小さじ1）、塩（少々）、こしょう（少々）
作り方
ほうれん草は洗って、根元を切り落とし、3cmくらいの長さに切ります。
鍋に水を沸かし、塩を少々入れて、ほうれん草をさっと茹でます。
ほうれん草をザルにあけて、水気をしっかり絞ります。
ツナ缶は油を切ります。
ボウルにほうれん草とツナを入れて、マヨネーズ、塩、こしょうで味付けします。
器に盛り付けます。
かぼちゃのスープ カロリー：約150kcal
材料
かぼちゃ（200g）、玉ねぎ（1/4個）、牛乳（200ml）、コンソメ（小さじ1）、塩（少々）、こしょう（少々）、パセリ（適量）
作り方
かぼちゃは種とワタを取り除き、皮をむいて、2cmくらいの角切りにします。
玉ねぎは皮をむいて、みじん切りにします。
鍋に水（400ml）とコンソメを入れて、沸騰させます。
鍋にかぼちゃと玉ねぎを入れて、弱火で15分くらい煮ます。
かぼちゃと玉ねぎが柔らかくなったら、ミキサーにかけて滑らかにします。
鍋に戻して、牛乳を加えて、塩、こしょうで味を調えます。
器に注いで、パセリを散らします。
これらのレシピは、カロリーが低く、野菜やタンパク質が豊富なので、ダイエットに最適です。カップ焼きそばを食べた後の食事は、これらのレシピを参考にして、カロリーを調整しましょう。
二つ目の対策は、カップ焼きそばを食べた後に、運動をすることです。カップ焼きそばを食べた後に、運動をすると、カロリーを消費できます。運動をするときは、次の点に注意しましょう。
運動の例は、次のとおりです。
- 有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スキップ、エアロビクスなど
- 筋トレ：腕立て伏せ、スクワット、プランク、クランチ、ダンベルなど
これらの運動は、自宅でもできるので、手軽に行えます。カップ焼きそばを食べた後に、運動をすると、カロリーを消費できます。運動をするときは、これらの運動を参考にして、自分のペースで行いましょう。
